Nu știu cum sunt altele, dar eu, de când mă știu, am avut câteva coșmaruri recurente. Nu, nu dintre cele pe care le plăsmuiește noaptea subconștientul, ci dintre cele pe care le trăiești aievea, cu rezultatele analizelor în mână: valorile colesterolului și ale prietenelor lui, drăguțele de trigliceride.
Vorba vine drăguțe, că dacă sunt așa, multe, ca la mine, numai drăguțe nu se pot numi. Dimpotrivă. Sunt ditamai amenințarea pentru organism pentru că ele provin din alimentație și surplusul de calorii care nu este folosit va fi stocat în celulele adipoase.
Ce sunt trigliceridele?
Trigliceridele sunt un tip de grăsime compusă dintr-o moleculă de glicerol și trei molecule de acizi grași ce se găsește în sânge și în celulele corpului. Ele sunt produse de ficat sau absorbite de la alimente și transportate în sânge sub formă de particule mici, numite VLDL (lipoproteine cu densitate foarte mică). Aceste particule sunt apoi descompuse în celulele corpului, unde trigliceridele sunt eliberate și transformate în energie. Când aportul alimentar este peste necesarul organismului, trigliceridele sunt acumulate în țesuturi și organe.
Nivelurile ridicate de trigliceride (hipertrigliceridemie) pot ascunde probleme de sănătate și pot crește riscul de afecțiuni grave, cum ar fi boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. Plus boli de ficat și pancreatită.
Nivelul normal de trigliceride în sânge este mai mic de 150 miligrame pe decilitru (mg/dL). În analize apar doar cele produse de ficat, nu și cele extrase din alimente. Acesta este motivul pentru care înainte de a ți se lua sânge e recomandat să nu fi mâncat sau băut timp de 12 ore.
Cauzele hipertrigliceridemiei
Există mai multe cauze ale nivelurilor ridicate de trigliceride, printre care se numără:
- Consumul excesiv de alcool
- Consumul excesiv de carbohidrați rafinați și zahăr
- Tulburări genetice, cum ar fi hiperlipidemia familială
- Boli renale sau hepatice
- Anumite medicamente, cum ar fi contraceptivele orale, corticosteroizii și beta-blocantele
- Obezitatea și lipsa de activitate fizică
Așadar, dacă, la fel ca mine, aveți niveluri ridicate de trigliceride, există o serie de măsuri pe care le puteți lua pentru a le reduce și pentru a vă menține sănătatea.
- Adoptarea unui stil de viață sănătos, care să includă o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și renunțarea la fumat.
- Adoptarea unei diete sănătoase, care să includă alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, tonul, macroul sau semințele de in și de chia. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele bogate în carbohidrați rafinați și zaharuri, cum ar fi produsele de patiserie, dulciurile, băuturile carbogazoase, precum și grăsimile saturate și trans, cum ar fi carnea roșie, brânza, untul și margarina.
- Pierderea în greutate în cazul în care sunteți supraponderal sau obez. Pierderea chiar și a 5-10% din greutatea corporală poate ajuta la reducerea nivelului de trigliceride.
- Consumul moderat de alcool sau chiar renunțarea la băuturile alcoolice. Alcoolul poate crește nivelul de trigliceride, prin urmare, este important să limitați consumul acestuia.
- Exercițiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, înotul sau ciclismul, timp de cel puțin 30 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână.
- Administrarea de medicamente prescrise de medicul dumneavoastră, dacă nivelul de trigliceride este extrem de ridicat.
În general, este important să apelați la un laborator analize și să consultați medicul în legătură cu rezultatele acestora pentru a identifica corect cauzele nivelurilor ridicate de trigliceride și pentru a primi recomandări specifice de tratament.
Deși par inofensive, neavând simptome fizice, nu vă lăsați păcălite, căci nu sunt deloc. Acum vedeți de ce îmi dau mie coșmaruri? Numai că nu mă las speriată de ele și fac exact ce v-am povestit până acum. Multă sănătate tuturor!
Citiţi şi
9 mituri despre cafea care pur și simplu nu sunt adevărate
Acest articol este protejat de legea drepturilor de autor. Orice preluare a conținutului se poate face doar în limita a 500 de semne, cu citarea sursei și cu link către pagina acestui articol.
