De unde interesul meu brusc pentu vitamina D? Am fost la cardiolog (oleacă de hipertensiune arterială) nu de bunăvoie, ci dusă cam cu forța de fiică-mea, față de care mi-a scăpat un episod petrecut la o ședință de “înfrumusețare”, când devenisem cam roșie și doctorița s-a alarmat și mi-a luat tensiunea și s-a crucit și mi-a dat ceva furosemid și m-a întrebat cum de nu iau nimic și așa mai departe. Bun, și una dintre analizele recomandate a fost să verific cum stau cu nivelul de vitamina D. M-am mirat, dar m-am mirat ca un necunoscător, ca să zic așa. Pentru că chiar există o legătură. Și urmarea a fost să iau un supliment de vitamina D, că, ce să vezi, eram una dintre cele două femei care riscă să aibă o deficiență de vitamina D fără să știe, una, și a doua, că această deficiență are legătură și cu tensiunea arterială… end of story. Studiile au descoperit o asociere între lipsa de vitamina D și tensiunea arterială crescută, care poate duce la hipertensiune arterială. M-a apucat o durere de genunchi și m-am dus la doctorul de genunchi. Ce să vezi? M-a întrebat cum stau cu vitamina D. Care are proprietăți antiinflamatoare. Deci, despre vitamina D, din toate motivele din lume, veți vedea, pentru toate femeile, tinere sau și mai tinere, că bătrâne nu cunoaștem. 🙂
Vitamina D („vitamina soarelui”) este un hormon esențial pentru sănătatea oaselor, funcționarea sistemului imunitar, reglarea stării de spirit și echilibrul hormonal. Deficiența de vitamina D este o problemă de sănătate publică globală, afectând aproximativ 1 miliard de oameni la nivel mondial. Peste 40% dintre adulții americani prezintă niveluri insuficiente sau deficitare de vitamina D, potrivit Harvard Medical School și National Institutes of Health, iar în România, prevalența deficitul de vitamina D se situează între 65% și 75%.
Deficiența de vitamina D nu afectează doar sănătatea fizică, ci și sănătatea mentală: cercetările au arătat o legătură directă între lipsa vitaminei D și apariția depresiei, anxietății sau tulburărilor de somn.
Femeile aflate în premenopauză sau menopauză sunt și mai expuse riscului/vulnerabile, din cauza schimbărilor hormonale, a expunerii reduse la soare și a modificării metabolismului calciului.
Pentru că simptomele deficienței de vitamina D pot fi subtile — oboseală, dureri difuze, instabilitate emoțională —, dar efectele ei sunt profunde, afectând sănătatea osoasă, sistemul cardiovascular, imunitatea și chiar echilibrul emoțional, este esențial să recunoaștem semnalele timpurii transmise de corp și să intervenim la timp.
10 semne că organismul tău are nevoie de vitamina D
1. Oboseală persistentă
Unul dintre cele mai comune simptome ale deficienței de vitamina D este oboseala cronică. Studiile arată că nivelurile scăzute ale acestei vitamine pot contribui la senzația de epuizare, chiar și după un somn adecvat.
(Sursă: Harvard Medical School, NIH)
2. Dureri osoase și musculare
Vitamina D joacă un rol crucial în absorbția calciului, esențial pentru sănătatea oaselor. Deficiența poate duce la dureri osoase, mai ales în zona lombară, și la slăbiciune musculară.
(Sursă: National Institutes of Health)
3. Stări depresive și schimbări de dispoziție
Există o legătură clară între nivelurile scăzute de vitamina D și apariția depresiei. Această vitamină influențează producția de serotonină, neurotransmițătorul responsabil de starea de bine. Schizofrenia și demența, la adulții în vârstă, au legătură și cu o severă deficiență de vitamina D. Care poate ajuta la curățare plăcilor din creier vinovate de aceste afecțiuni.
(Sursă: Harvard Medical School)
4. Căderea părului
Deficiența de vitamina D a fost asociată cu alopecia — o afecțiune autoimună care provoacă pierderea părului — dar și cu căderea părului difuză.
(Sursă: Journal of Dermatology)
5. Îmbolnăviri frecvente
Vitamina D este esențială pentru funcționarea optimă a sistemului imunitar. Deficiența poate duce la o susceptibilitate crescută la infecții respiratorii, gripă și alte infecții comune.
(Sursă: NIH, Mayo Clinic)
6. Vindecare lentă a rănilor
Nivelurile scăzute de vitamina D pot încetini regenerarea celulară și pot afecta procesul normal de vindecare a rănilor.
(Sursă: Healthline Medical Network)
7. Dureri articulare
Femeile cu deficiență de vitamina D pot experimenta dureri articulare, mai ales la nivelul genunchilor și șoldurilor, din cauza deteriorării sănătății osoase și musculare.
(Sursă: The American Journal of Clinical Nutrition)
8. Tulburări de somn
Există dovezi că deficiența de vitamina D poate perturba ciclurile normale de somn, contribuind la insomnie sau la un somn superficial, neodihnitor.
(Sursă: Sleep Medicine Reviews)
9. Scăderea densității osoase
Vitamina D este vitală pentru absorbția calciului. Fără suficientă vitamina D, riscul de osteopenie și osteoporoză crește semnificativ.
(Sursă: NIH)
10. Slăbiciune musculară
Deficitul sever de vitamina D poate duce la slăbiciune musculară generalizată, afectând echilibrul și crescând riscul de căderi, mai ales în rândul femeilor în vârstă.
(Sursă: Harvard Health Publishing)
Deficiența de vitamina D este o problemă subdiagnosticată, dar cu impact real asupra sănătății femeilor, în special în perioada de tranziție hormonală. Recunoașterea semnelor și solicitarea unei evaluări medicale sunt pași esențiali pentru prevenirea complicațiilor.
Prin expunere moderată la soare, o alimentație bogată în vitamina D și suplimentare atentă la nevoie, această deficiență poate fi corectată și prevenită. Dar, înainte de a lua orice suplimente, este esențială consultarea unui medic și măsurarea nivelului seric de 25(OH) vitamina D.
5 alimente bogate în vitamina D în mod natural:
Pește gras precum somonul, păstrăvul, tonul și macroul
Conserve de pește precum heringul și sardinele
Gălbenușurile de ou
Ficat de vită
Ficat de pește
5 alimente fortificate cu vitamina D:
Cereale pentru micul dejun
Lapte
Lapte de migdale
Lapte de soia
Suc de portocale
Majoritatea oamenilor ar trebui să ia un supliment de vitamina D. Vitamina D are două forme principale: D2 și D3. Puteți absorbi ambele tipuri în corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, studiile au arătat că vitamina D3 crește nivelul mai eficient decât vitamina D2. Din acest motiv sunt recomandate suplimentele care conțin vitamina D3 sau un supliment de ulei de ficat de cod.
**Articol bazat pe surse medicale
Citiţi şi
Ce cost are promisiunea longevității pentru femei
Dragostea, compasiunea și blândețea
Acest articol este protejat de legea drepturilor de autor. Orice preluare a conținutului se poate face doar în limita a 500 de semne, cu citarea sursei și cu link către pagina acestui articol.
