Sportul poate aduce o mulţime de beneficii în viaţa ta, însă pentru a avea rezultatele dorite, este important ca mişcarea să devină parte din stilul tău de viaţă. Acest lucru poate părea dificil de realizat pentru foarte multe persoane, din cauza ritmului alert al vieţii şi din cauza numeroaselor obligaţii ce ţin de viaţă personală şi de job.
Din fericire, există soluţii pentru a începe să integrezi mişcarea în viaţa ta, în special dacă îţi doreşti să optezi pentru tipuri de mişcare uşor de practicat indiferent de condiţia fizică.
Descoperă TOP 3 tipuri de mişcare pe care le poţi practica uşor şi fără bătăi de cap:
Power walking
Dacă eşti la început de drum în ceea ce priveşte sportul şi mişcarea, atunci mersul în ritm alert sau power walking reprezintă o super soluţie. Este foarte uşor de practicat, fie ca o faci pe lângă casă, în parc, în drum spre job sau spre supermarket. Practic, power walking înseamnă o plimbare în ritm alert, la pas grăbit. Nu implică alergare, precum jogging, astfel încât nu trebuie să îţi faci griji că vei obosi foarte repede.
Tu decizi cât de repede vrei să mergi, aşa că mingea este în terenul tău. Asta înseamnă că îţi poţi stabili un ritm de mers alert care să ţi se potrivească, pe care să îl poţi susţine pe distanţa dorită.
De asemenea, power walking nu înseamnă să te forţezi sau să te epuizezi. Vei merge alert, însă fără a pune presiune pe tine. Power walking nu este un concurs, un maraton sau o competiţie.
Ca să poţi face power walking comod, poţi opta pentru diverse tipuri de echipamente sport. În sezonul rece, poţi opta pentru un trening de damă alcătuit din hanorac şi pantaloni lungi. Treningul se poate asorta uşor cu adidaşi sau ghete sport de iarnă. În sezonul cald, poarta maiouri, colanţi subţiri, tricouri şi încălţăminte sport din pânză.
Jogging
Jogging-ul sau alergarea reprezintă o alegere excelentă dacă îţi doreşti antrenamente cardio, care să te ajute să îţi dezvolţi atât musculatura, cât şi rezistenţa la efort. În plus, antrenamentele cardio susţin sănătatea inimii şi sunt benefice pe termen lung pentru prevenţia afecţiunilor cronice. Ca să faci jogging corect este important să ştii mişcările corecte de alergare, de la poziţia tălpii pe sol şi până la poziţia spatelui. Poţi urmări tutoriale în acest sens sau poţi apela la ajutorul unui instructor. În doar câteva şedinţe, un antrenor sportiv te poate învăţa cum să te încălzeşti înainte de jogging, cum să alergi corect, dar şi cum să faci stretching la final de antrenament.
Vestea bună este că poţi face jogging atât în jurul casei, în zonele pietonale, cât şi în parc sau la sală. Dacă vremea rea te descurajează pe timpul iernii, poţi alerga în sala de fitness, pe banda de alergare sau îţi poţi achiziţiona o astfel de bandă la tine acasă.
Pentru un confort sporit în timpul alergării, alege echipamentul potrivit. Atunci când vremea este răcoroasă, optează pentru un trening de damă din materiale care absorb uşor transpiraţia şi te ajută să păstrezi o temperatură optimă a corpului. Un trening de damă alcătuit din pantaloni lungi şi hanorac din materiale sintetice groase reprezintă o super alegere pentru iarnă. Vara poţi alege un trening de damă sau un set de alergare din materiale subţiri, cu pantaloni scurţi şi tricou.
Yoga & Pilates
Pentru a te bucura de mişcare nu trebuie să faci antrenamente intense. Sesiunile de Yoga sau Pilates sunt perfecte dacă îţi doreşti un tip de mişcare low-impact, care să pună accent pe o poziţie corectă a corpului, echilibru şi dezvoltare musculară. Te poţi bucura de Yoga şi Pilates acasă, dacă alegi să urmăreşti clase online, pe YouTube sau alte platforme. Dacă vrei îndrumarea unui instructor pe tot parcursul clasei, atunci poţi participa la astfel de clase în majoritatea sălilor de fitness din ţară.
Inspiră-te din topul de mai sus pentru a integra mişcarea în viaţa ta, pas cu pas, iar rezultatele nu vor întârzia să apară.
Citiţi şi
Cum ieși dintr-o relație în care te simți anulată
Cel mai prost sfat din nutriție
Acest articol este protejat de legea drepturilor de autor. Orice preluare a conținutului se poate face doar în limita a 500 de semne, cu citarea sursei și cu link către pagina acestui articol.
