The Mindful Body – cum să îți antrenezi mintea ca să îți fie mai bine în corp

Schimbă-ți felul în care îți privești viața și corpul va răspunde. Cinci pași simpli din filosofia Ellen Langer pentru o minte și un trup mai vii.

În 1979, Ellen Langer, profesoară la Harvard, a arătat că atunci când te comporți ca și cum ai fi mai tânără, corpul tău poate începe să răspundă în consecință. (Dacă nu ai citit încă despre experimentul „Counterclockwise”, îl găsești aici.) Această legătură profundă dintre minte și corp este tema centrală a cărții sale, The Mindful Body, 2023. Granița dintre minte și corp nu există în felul în care ne-am obișnuit să credem. Și ceea ce spunea Langer acum patru decenii e acum susținut de tot mai multe cercetări: de la neuroștiințe la psihoneuroimunologie, tot mai multe dovezi arată că nu suntem spectatori pasivi în ceea ce privește sănătatea și îmbătrânirea.

Idei principale din carte

1. Mintea și corpul sunt un singur sistem – Ce gândim influențează direct procesele fiziologice: tensiune arterială, imunitate, percepția durerii, chiar și procesul de îmbătrânire.

2. Percepția poate modifica realitatea biologică – Dacă ne percepem mai tineri, mai puternici sau mai sănătoși, corpul poate începe să funcționeze în acord cu această percepție.

3. Mindfulness fără meditație – Pentru Langer, mindfulness nu înseamnă doar meditație, ci atenție activă, curiozitate și deschidere la schimbare în fiecare moment.

4. Puterea contextului – Mediul, cuvintele pe care le auzim, modul în care ni se prezintă informația despre sănătate ne influențează starea fizică.

5. Sănătatea ca act de voință – Atunci când avem sentimentul controlului, corpul răspunde mai bine la provocări și procesele de vindecare pot fi accelerate.

Mindful înseamnă atenție activă, curiozitate, deschidere spre nou, conștiență de ceea ce faci și de cum te simți. Mindless înseamnă funcționare pe pilot automat, reacții mecanice, interpretări rigide ale realității, fără să te mai întrebi dacă îți mai sunt de folos. Langer spune că majoritatea oamenilor trăiesc mindless – repetă rutine, credințe și obiceiuri vechi, fără să observe că nu le mai servesc.

De ce contează asta pentru corpul tău? Dacă mintea ta este mindless, corpul primește aceleași mesaje vechi: „Ești obosită”, „Nu mai poți”, „La vârsta ta nu se mai face asta”. Dacă ești mindful, începi să observi nuanțele: „Astăzi mă simt mai bine”, „Am energie”, „Pot să încerc altfel”. Corpul reacționează la aceste mesaje noi.

Iată cinci sfaturi din The Mindful Body pe care le poți aplica de azi:

1. Pune-ți sub semnul întrebării presupunerile – Ceea ce „știi” despre vârsta ta, despre ce poți sau nu poți face, nu e neapărat adevărat.

2. Schimbă contextul – Modifică ceva în mediul tău zilnic (muzică, culori, mirosuri, decor) pentru a-ți evoca perioade în care te simțeai mai energică și mai puternică.

3. Observă diferențele, nu asemănările – În loc să spui „E mereu la fel”, caută ce e nou în ceea ce faci sau vezi. Creierul devine mai activ și mai flexibil.

4. Vorbește cu tine însăți în prezent – Formulează gândurile la timpul prezent („Pot”, „Am energie”), nu la trecut sau condiționat („Aș putea dacă…”).

5. Găsește un mic gest zilnic care te face să te simți mai tânără – Poate fi o melodie, o plimbare, un accesoriu, o activitate creativă – orice îți trezește o stare bună.

Ellen Langer spune că sănătatea nu e doar absența bolii, ci și rezultatul modului în care alegem să fim prezenți în viața noastră. A fi mindful nu e un exercițiu ocazional, ci o alegere zilnică de a fi atentă, curioasă și deschisă – iar asta poate schimba nu doar starea de spirit, ci și starea corpului.

Ești curioasă să știi cât de mindful ești acum?

Fă testul creat de Ellen Langer și vezi unde te afli pe scala mindfulness-ului.

Langer Mindfulness Scale, un chestionar simplu, măsoară tendința ta de a observa noutăți, de a te implica activ și de a găsi perspective noi. Nu este un test medical și nu are răspunsuri „corecte” sau „greșite” — este o oglindă a felului în care îți trăiești viața acum.

Cum procedezi:

Citește fiecare afirmație și acordă o notă de la 1 („niciodată”) la 7 („întotdeauna”), în funcție de cât de mult ți se potrivește.

1. Îmi place să descopăr lucruri noi despre oameni și locuri.

2. Îmi schimb adesea opiniile când aflu informații noi.

3. Sunt atentă la detalii pe care alții nu le observă.

4. Caut activ modalități de a face lucrurile diferit.

5. Mă adaptez rapid când se schimbă situația.

6. Îmi place să găsesc perspective noi asupra unei probleme.

7. Îmi dau seama când abordarea mea devine mecanică și o schimb.

8. Încerc să observ lucruri noi chiar și în situații familiare.

9. Am idei noi chiar și pentru sarcini de rutină.

10. Învăț lucruri noi despre mine în fiecare zi.

11. Mă interesează ce este diferit în locuri pe care le-am mai vizitat.

12. Îmi place să explorez puncte de vedere diferite de ale mele.

13. Caut oportunități de a învăța ceva nou în orice context.

14. Îmi place să găsesc noi moduri de a folosi ceea ce știu deja.

Interpretare scor:

• Adună punctajele pentru toate cele 14 răspunsuri.

• 14–42 puncte → tendință spre mindlessness (pilot automat, rutină rigidă).

• 43–70 puncte → nivel moderat de mindfulness.

• 71–98 puncte → tendință puternică spre mindfulness: atenție, curiozitate, flexibilitate cognitivă.

💡 Un scor mai mare arată că ești mai atentă la prezent și mai deschisă la schimbare. Un scor mai mic nu e un eșec, ci o invitație: încearcă pașii simpli din „The Mindful Body” și refă testul peste o lună. Vei vedea cât de mult se poate transforma mintea ta.

FAQ

1. Ce înseamnă „mindful” în viziunea Ellen Langer?
A fi mindful înseamnă a fi atentă, curioasă și deschisă la schimbare, observând nuanțele fiecărei situații și răspunzând activ la ele.

2. Ce este „mindless” și cum ne afectează?
Mindless este modul de a trăi pe pilot automat, repetând rutine și credințe fără a le pune sub semnul întrebării, ceea ce poate bloca adaptarea și vitalitatea.

3. Cum pot aplica filosofia „The Mindful Body” în viața de zi cu zi?
Prin schimbarea contextului, observarea diferențelor, formularea gândurilor în prezent și mici gesturi zilnice care îți evocă energie și vitalitate.

Citiţi şi

Menopauza – o introducere

Vindecabil?

Apa

Acest articol este protejat de legea drepturilor de autor. Orice preluare a conținutului se poate face doar în limita a 500 de semne, cu citarea sursei și cu link către pagina acestui articol.